Еще об одном важном преимуществе многофункциональных тренажеров

При обустройстве фитнес-клуба любого уровня большое внимание уделяется многофункциональным тренажерам. Конструкционно они представляют собой грузоблочное оборудование, совмещающее кроссовер, верхнюю либо нижнюю тягу и другие элементы, в которых отягощение создается весовым стеком. В отличие от блочной рамы оборудование оснащено двумя, тремя и более весовыми стеками. Такое строение делает его универсальным: на нем можно выполнять множество многосуставных и изолирующих силовых упражнений.

На тренажерах этого типа могут тренироваться один и более (до 4) пользователей. Преимущество универсальных тренажеров еще и в том, что они обеспечивают вариативность упражнений.

Немного об «эффекте плато»

Атлеты, которые занимаются построением рельефного тела достаточно долгое время, сталкиваются с таким явлением, как «эффект плато». Как оно проявляется? Если раньше положительные изменения в объеме мышечной массы и повышении силы были заметны, то с наступлением «эффекта плато» они сходят на нет, хоть спортсмен занимается так же интенсивно.

Главная причина такого застоя силовых показателей – отсутствие перемен в программе тренировок и упор только на тренинги со свободными весами, например, жим штанги лежа либо стоя, присед со штангой, упражнения на трицепсы с гантелями и др. Как правило, тело спортсмена привыкает к одному комплексу упражнений уже за 3-4 месяца. Тело перестает реагировать на нагрузку, более того – это сможет привести к утомлению мышечной ткани и суставов, а это, в свою очередь, одна из причины травм.

 

Вариативность тренировок: почему она важна в силовом тренинге?

Тренеры рекомендуют практиковать вариативность упражнений. Роль многофункциональных комплексов в этом весьма существенна. Если «разбавлять» тренировку со свободными весами хотя бы несколькими упражнениями на грузоблочном тренажере, то мышцы заработают по-новому.

Для тела, которое привыкло работать со свободным весом, занятие на грузоблочном оборудовании – это стресс.

Почему он становится возможным?

  1. Мышцы «знакомятся» со специфичной для них нагрузкой. Если во время занятий на силовых тренажерах (как нагружаемых, так и со свободными весами), тело совершает однолинейные движения, то во время занятий на мультистанции – движения могут быть разнонаправленными. Кроме того, они позволяют лучше проработать мышцы. Приведем простой пример – сравним разводку гантелей лежа и сведения в кроссовере лежа. Оба они направлены на проработку грудных мышц, но во втором случае мышцы груди прорабатываются лучше. Это происходит за счет того, что в верхней точке, когда руки сведены, мышцы остаются напряженными из-за того, что тросы и весовой стек тянут вниз. На кроссовере мышцы можно нагрузить еще больше, если перекрещивать руки.
  2. Для упражнений со свободным весом (со штангой, гантелей) характерно следующее:
  • Сила вырабатывается при преодолении тяготения (гравитации).
  • Ограниченный диапазон движения (ткани усиливаются только в этом диапазоне).

Преимущество многофункциональных тренажеров в том, что они дают возможность «двигать» вес по направлению притяжения к земле, а весовой стек в это время тоже стремится на направлению силы тяжести. Такой метод включает в работу больше и мышечной, и соединительной ткани. Дополнительно тело работает над контролем движения сопротивления.

Вариации одних и тех же силовых упражнений, совершенные на мультистанциях, увеличивают:

  • Уровень мышечной силы.
  • Чувство контроля на движениями.
  • Мобильность.
  • Координацию.

Они обеспечивают больше движения в суставах. Позволяют разнообразить тренировки. К тому же на грузоблочных тренажерах можно делать массу изолирующих упражнений, которые могут «добить» каждую мышцу после силового тренинга на регулярных тренажерах со свободными весами.

https://prokazan.ru/news/view/159378/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.